{"id":13965,"date":"2025-11-09T11:30:26","date_gmt":"2025-11-09T11:30:26","guid":{"rendered":"https:\/\/2026a.karrierecoaching.ch\/?p=13965"},"modified":"2026-04-20T08:37:14","modified_gmt":"2026-04-20T08:37:14","slug":"wie-sie-der-prokrastination-ein-schnippchen-schlagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2026a.karrierecoaching.ch\/?p=13965","title":{"rendered":"Wie Sie der Prokrastination ein Schnippchen schlagen"},"content":{"rendered":"

Die Prokrastinations-Ambulanz \u2013 ja, die gibt es tats\u00e4chlich \u2013 an der Universit\u00e4t M\u00fcnster beschreibt das Ph\u00e4nomen so: \u00abProkrastination ist die wissenschaftliche Bezeichnung f\u00fcr pathologisches Aufschiebeverhalten. Dieses ist im Gegensatz zum allt\u00e4glichen Aufschieben eine ernstzunehmende Arbeitsst\u00f6rung und kann sowohl private als auch schulische, akademische als auch berufliche T\u00e4tigkeiten betreffen.\u00bb \u00abAufschieberitis\u00bb als Fall f\u00fcr Blaulichtorganisationen \u2013 man staune!<\/strong><\/em><\/p>\n

Peter N\u00e4f<\/em><\/a><\/strong>
\nZ\u00fcrich, Februar 2026<\/em><\/p>\n

Die Prokrastination habe ich in meinem Artikel \u00abUnd \u2013 was ist Ihre Diagnose?\u00bb<\/a> vergessen zu erw\u00e4hnen. Sie ist neben dem ADHS die wohl h\u00e4ufigste Selbstdiagnose meiner Kundinnen und Kunden. Dabei ist eine Unterscheidung wichtig: Nur wenige leiden tats\u00e4chlich an einer klinischen, also behandlungsbed\u00fcrftigen Prokrastination. Die meisten, die sich selbst so diagnostizieren, beschreiben ein allt\u00e4gliches Aufschiebe-Verhalten, das mit etwas Struktur und Selbstreflexion gut in den Griff zu bekommen ist.<\/p>\n

F\u00fcr diese nicht pathologische, alltagstypische Variante des Aufschiebens nimmt Tom Kelley in seinem Buch \u00abCreative Confidence\u00bb eine sch\u00f6ne sprachliche Differenzierung vor: Er spricht lieber von \u00abWiderstand\u00bb als von Krankheit – gegen Krankheiten sind wir oft machtlos, gegen Widerst\u00e4nde aber k\u00f6nnen wir etwas tun.<\/p>\n

Was l\u00e4sst Sie aufschieben?<\/h5>\n

Die Gr\u00fcnde f\u00fcr gew\u00f6hnliches Aufschieben sind vielf\u00e4ltig. Bei mir waren es vor allem zwei: Zum einen fehlte mir die Einsicht, dass sogenannte D-Aufgaben in der Eisenhower-Matrix schlicht gestrichen werden k\u00f6nnen und dass die B-Aufgaben ohne Planung kaum zu bew\u00e4ltigen sind. Zweitens formulierte ich unrealistische Ziele \u2013 ein klarer Verstoss gegen eine SMART-Regel.<\/p>\n

Die Eisenhower-Matrix unterscheidet Aufgaben nach Wichtigkeit und Dringlichkeit. D-Aufgaben sind weder wichtig noch dringend. Sie werden oft aufgeschoben, k\u00f6nnten aber geradesogut weggelassen werden. Erstaunlich, wie viele davon sich bei mir immer wieder finden \u2013 meist aus alter Gewohnheit, die l\u00e4ngst \u00fcberlebt ist.<\/p>\n

B-Aufgaben sind wichtig, aber nicht dringend \u2013 und daher pr\u00e4destiniert zum Aufschieben. In unserem hektischen Alltag lassen wir uns leicht von Dringlichkeiten treiben, w\u00e4hrend die wichtigen, gr\u00f6sseren Aufgaben liegenbleiben, bis sie pl\u00f6tzlich dringend werden. Dann fehlt uns die Zeit, sie ohne Stress termingerecht abzuschliessen.<\/p>\n

Reframing<\/h5>\n

Der Widerstand, mich diesen Aufgaben zu stellen, \u00fcberwand ich erst, als mir klar wurde: In einer Welt permanenter Dringlichkeiten lassen sich solche Aufgaben nur durch Planung und feste Zeitfenster bew\u00e4ltigen. Ohne diese gibt es immer etwas scheinbar Dringenderes zu tun.<\/p>\n

Mein zweiter Stolperstein waren unrealistische Zielformulierungen. Wenn ich vornahm, bis abends ein Skript zu verfassen, konnte ich mich nicht dazu \u00fcberwinden. Und warum das? Mein Unterbewusstsein wusste, dass das unrealistisch war \u2013 und blockierte folgerichtig die Motivation.<\/p>\n

Eine Umformulierung l\u00f6ste das Problem: \u00abIch werde heute von 14 bis 16 Uhr am Skript arbeiten\u00bb. Realistisch, daher kein Widerstand – und ich konnte zwei Stunden konzentriert arbeiten.<\/p>\n

Seien Sie also achtsam, wie Sie Ihre Aufschieberei benennen \u2013 Worte schaffen Realit\u00e4t. Sonst landen Sie am Ende wom\u00f6glich mit Blaulicht in der Prokrastinations-Klinik.<\/p>\n

#coaching<\/a> #staerken<\/a> #schwaechen<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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