{"id":11906,"date":"2024-10-12T12:13:01","date_gmt":"2024-10-12T12:13:01","guid":{"rendered":"https:\/\/2026a.karrierecoaching.ch\/?p=11906"},"modified":"2026-04-20T08:20:09","modified_gmt":"2026-04-20T08:20:09","slug":"wille-ist-silber-gewohnheit-ist-gold","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/2026a.karrierecoaching.ch\/?p=11906","title":{"rendered":"Wille ist Silber, Gewohnheit ist Gold"},"content":{"rendered":"<p><em><strong>Barack Obama soll w\u00e4hrend seiner Amtszeit als Pr\u00e4sident der USA nur graue und blaue Anz\u00fcge getragen haben. Darauf angesprochen sagte er in einem Interview: \u00abIch versuche, Entscheidungen zu reduzieren. Ich will nicht \u00fcber das, was ich esse oder was ich anziehe, nachdenken m\u00fcssen. Denn ich habe zu viele andere Entscheidungen zu treffen.\u00bb<\/strong><\/em><\/p>\n<p><strong><em><a href=\"https:\/\/2026a.karrierecoaching.ch\/?page_id=12\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Peter N\u00e4f<\/a><\/em><\/strong><br \/>\n<em>Z\u00fcrich, Januar 2025<\/em><\/p>\n<p>Mit dieser Strategie setzte er geistige Kapazit\u00e4t frei f\u00fcr wichtige Entscheidungen, an denen es ihm nicht mangelte. Denn: Entscheidungen erm\u00fcden, was als \u00abDecision Fatigue\u00bb bekannt ist. Roy Baumeister und John Tierney beschreiben dies in ihrem Buch \u00abDie Macht der Disziplin\u00bb anhand eines eindr\u00fccklichen Beispiels: Forscher untersuchten das Entscheidungsverhalten im Tagesverlauf von Richtern, die \u00fcber die fr\u00fchzeitige Haftentlassung von Strafgefangenen zu befinden hatten.<\/p>\n<h5>Geschw\u00e4chte Willenskr\u00e4fte durch M\u00fcdigkeit<\/h5>\n<p>Das Risiko einer Freilassung war, dass die Entlassenen wieder straff\u00e4llig w\u00fcrden. Es brauchte daher Mut und geistige Anstrengung, einen positiven Entscheid zu f\u00e4llen. Ein abschl\u00e4giges Urteil war einfacher, da die Richter damit auf der sicheren Seite waren. Die Forscher haben folgendes Muster festgestellt: Am fr\u00fcheren Vormittag hiessen die Richter signifikant mehr Gesuche gut als gegen Mittag; am Nachmittag wiederum mehr, gegen Abend weniger. Was war der Grund daf\u00fcr?<\/p>\n<p>Die Richter wurden gegen Mittag hungrig und erm\u00fcdeten, was ihre Willenskraft schw\u00e4chte. Ausgeruht hiessen sie nach der Mittagspause mehr Antr\u00e4ge gut. Die aufkommende M\u00fcdigkeit gegen Ende des Arbeitstages schw\u00e4chte wieder die Willenskr\u00e4fte und sie entschieden \u00f6fter abschl\u00e4gig. Ihre Entscheidungsfreude verlief also entlang der bekannten, zweibuckligen Formkurve von Menschen mit einer ausgepr\u00e4gten Hochphase der Energie am Vormittag und einer etwas weniger Starken am Nachmittag.<\/p>\n<h5>Schaffen Sie sich gute Gewohnheiten<\/h5>\n<p>Wollen wir der \u00abDecision Fatigue\u00bb entgehen, m\u00fcssen wir also die Anzahl Entscheidungen reduzieren, indem wir unwichtige Entscheidungen \u00fcber Gewohnheiten automatisieren, wie Obama seine Auswahl von Bekleidung und Ern\u00e4hrung. Auch bewahrt uns zum Beispiel ein verbindlicher Eintrag in der Agenda f\u00fcr sportliche Aktivit\u00e4ten davor, wegen momentanen Unlustgef\u00fchlen Aktivit\u00e4ten aufzuschieben. Durch Prokrastination vervielfachen wir Entscheidungen, da wir sie mehrmals f\u00e4llen m\u00fcssen. Sie nehmen dadurch zu viel Raum in unserem Leben ein.<\/p>\n<p>Meine T\u00e4tigkeit als selbst\u00e4ndiger Coach umfasst neben der Beratung unz\u00e4hlige kleine Aufgaben, die an sich nicht besonders wichtig sind, aber trotzdem erledigt werden m\u00fcssen. Nur \u00fcber Routinen \u2013 also Gewohnheiten &#8211; kriege ich diese vom Tisch. Andernfalls raubten sie mir wertvolle Zeit, die ich f\u00fcr wichtigere Aufgaben ben\u00f6tige.<\/p>\n<p>\u00dcbrigens funktioniert auch unser Gehirn so: Es automatisiert alles, was wir mehrmals tun. Damit h\u00e4lt es unseren Arbeitsspeicher frei f\u00fcr neue Herausforderungen. Stellen Sie sich vor, Sie m\u00fcssten nach Jahren der Praxis beim Autofahren jede einzelne Bewegung bewusst und damit willentlich ausf\u00fchren. Damit w\u00e4ren Sie nach der morgendlichen Fahrt zur Arbeit schon wieder reif f\u00fcrs Bett.<\/p>\n<p>#<a href=\"https:\/\/2026a.karrierecoaching.ch\/?p=180\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">coaching<\/a> #<a href=\"https:\/\/2026a.karrierecoaching.ch\/?p=3087\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">strategischekarrieregestaltung<\/a> #<a href=\"https:\/\/2026a.karrierecoaching.ch\/?p=7822\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">persoenlichkeitsentwicklung<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Barack Obama soll w\u00e4hrend seiner Amtszeit als Pr\u00e4sident der USA nur graue und blaue Anz\u00fcge getragen haben. Darauf angesprochen sagte er in einem Interview: \u00abIch versuche, Entscheidungen zu reduzieren. Ich will nicht \u00fcber das, was ich esse oder was ich anziehe, nachdenken m\u00fcssen. 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